湖北日报讯(记者韩晓玲、通讯员曹世生、党波涛)5月31日,在华中师范大学本科招生办公室融媒体平台上,该校心理学院副院长田媛教授带来“高考考前心理调适”专场直播,为高考生及家长支招。
田媛教授为考生支招
对于“高考”:重新认识,积极面对
要重新调整对高考的认知:高考很重要,但它不是人生唯一的出口;高考会影响人生路径,但它不决定一个人的全部价值。建议同学们在最后阶段记住三句话:
1.“我不需要完美,我需要稳定”。
高考不要求每题都会,而是要求把会的题做稳,把能拿的分拿到。
2.“我不和别人比节奏,我守住自己的节奏”。
最后阶段最忌盲目比较,每个人的基础和状态不同,盲目比较只会增加焦虑。
3.“我把注意力放在可控的事情上”。
题难不难、别人复习得如何是不可控的,考生能控制的是今天的复习、睡眠和错题整理,把注意力从“结果会怎样”拉回到“我现在能做什么”。
我们不能把高考看成一次“命运审判”,而要把它看成一次“重要任务”,更是一段重要的人生经历,只要认真走完这一程,就已经在成长。
考场实战:向前看、不回头
向前看,不回头;守节奏,不被带跑。
一、考前:稳定节奏,精准备考:宁可少一点,但要稳一点;宁可慢一点,但要准一点。
1.精准复习,重点做三件事:回看高频错题、整理易失分知识点、做少量题目保持手感;
2.面对错题,要问自己“错在哪里、为什么错、下次如何提醒自己”,善于将错题本变为“能力修正本”;
3.压力过大,可以选择去适度晒太阳、通过运动释放压力,或进行一分钟正念练习感受呼吸,回到当下。
二、考中:聚焦任务,科学应对难题
入场后先稳住呼吸、浏览试卷。坚持先易后难,前30到40分钟尽快进入答题节奏;大分题不要留空,能写步骤就写步骤,能拿一分是一分。
难题应对“四步法”:
·停一下,不急着否定自己。
·判断该题是否值得继续投入。
·若两三分钟没有思路,先做标记。
·转向后面能做的题,最后再回来处理。
三、考后:屏蔽干扰,保护后续状态
1. 执行“三不原则”:考试全部结束前,坚决不对答案、不讨论难度、不反复复盘失误,考完一科即放下。
2. 完成状态切换:考间可以通过午休、听轻音乐、或简单看下一科的基础内容来放松,完成状态切换而非继续“拼命”。
3. 外界干扰隔离:减少信息输入,不刷社交媒体上的难度分析或预测。家长应管理好表情与语言,将追问结果换成支持性话语。
应对突发:先稳情绪,再解问题
突发情况的心理调节核心是:先稳定情绪,再解决问题。真正造成影响的往往不是事件本身,而是事件发生后的慌乱和灾难化想象。
一、应对交通与外界意外:
考生要保持自信,告诉自己“慌乱不会让我更快到考场”,把注意力放在呼吸和身体稳定上。相信自己到达考场后,依然有能力迅速进入答题状态。
二、应对感冒与身体不适:
采用“任务聚焦法”,不反复想“难受怎么办”,而是告诉自己“我现在只做眼前这道题”。建立积极信念:我可以不舒服,但我仍然能答题,目标是尽力完成考试。
三、应对失眠与睡眠焦虑:
睡得不好不等于考不好,不要将一晚的睡眠质量与整场考试结果画等号。人在面对重要任务时身体会启动应激动员,且闭眼休息本身也是一种恢复,常常能支撑考生完成考试。
家庭支持:做孩子的心理避风港
家长最好的爱,是让孩子们带着安全感,走向考场。
一、角色转变与沟通边界
家长应学会从“管理者”转变为“支持者”。在沟通上,应坚持“少控制,多尊重”。要明白,家应该是孩子恢复能量的地方,而不是继续被评估的地方。
二、科学应对送考仪式感:
针对全家送考、穿“红衣”等仪式感,核心在于尊重考生的心理需求,而非满足家长的心理需求,仪式应是支持而非包袱,家长不应把社会的关注转化为家庭压力。
三、管理焦虑与保持稳定:
家长要先管理好自己的焦虑,不要在高考期间突然改变作息、安排大补或制造仪式感过强的紧张氛围,考前越稳定越好,同时要避免“补偿式陪伴”,安静、稳定、有分寸的陪伴才是最高质量的支持。
对家长来说,高考前要做到:
少说教,多支持。少比较,多尊重。少干预,多稳定。少传递焦虑,多提供安全感。
孩子真正需要的,不是家长把高考说得多么重大,而是让他感受到:我不是孤军奋战,我身后有稳定的支持;我可以努力,也可以紧张;我可以有压力,但不必被压力吞没。
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